中文导读 很多青少年会把手机带上床，熄灯后还在刷。美国哥伦比亚大学、石溪大学和西雅图儿童研究所的研究者于2026年10月19日在《美国医学会杂志·儿科学》（JAMA Pediatrics）发表研究，关注手机使用的两个时间点：晚上用到多晚，以及离入睡多近才放下。以往研究多依靠青少年自己回忆，这次则用设备客观记录：425名平均约15岁、参加美国全国性“青少年大脑认知发展研究”（ABCD）的安卓手机用户，由手机应用自动记录晚间使用时长，同时佩戴Fitbit手环测量入睡和醒来时间，2020至2024年间共提供7500多个夜晚的数据。研究者把每名青少年的各个夜晚与其本人的平常水平比较：晚上10点后比平时多用手机的夜晚，平均晚约65分钟入睡、少睡约20分钟；睡前最后5分钟还在用手机，与入睡后前半小时更多清醒有关，但若提前约20分钟放下手机，这种关联几乎消失。研究只说明相关，不能证明手机就是原因，样本也都是安卓用户。文章大致按“现象—研究方法—两个发现—意义—局限”展开。阅读时可留意 however、put another way、still 等词如何表达转折、换个说法和让步，以及 may、linked to 等词怎样限定结论的确定程度。
正文 Many teenagers take their phones to bed and keep scrolling long after the lights go out . A new study from the United States suggests that this habit may affect sleep in two different ways . One is how late teens use their phones . The other is how close to sleep they finally put them down . The research was published on October 19 in the journal JAMA Pediatrics .
本段译文 很多青少年会把手机带上床，熄灯后很久还在刷。美国的一项新研究表明，这种习惯可能从两个不同方面影响睡眠：一是青少年用手机用到多晚，二是他们离入睡多近才终于把手机放下。这项研究于10月19日发表在《美国医学会杂志·儿科学》（JAMA Pediatrics）上。
Earlier studies on phones and sleep often asked young people to describe their own habits , and people do not always remember these things well . This team used a different method . The 425 teenagers , who were about 15 years old on average , were part of a large national study of brain development . They all used Android phones , and an app recorded how much they used them each evening . At the same time , they wore Fitbit devices on their wrists , which measured when they fell asleep and woke up . Together , the teens gave data for more than 7,500 nights between 2020 and 2024.
本段译文 以往关于手机与睡眠的研究，常常让年轻人自己描述使用习惯，而人们对这类事情的记忆并不总是准确。这个团队采用了不同的方法。参与研究的425名青少年平均年龄约15岁，他们都参加了一项全国性的大型大脑发育研究。他们都使用安卓手机，手机上的一个应用记录了他们每天晚上用手机的时长。与此同时，他们手腕上戴着Fitbit设备，用来测量他们何时入睡、何时醒来。这些青少年在2020年至2024年间总共提供了7500多个夜晚的数据。
The researchers then compared each teenager’s nights with that same teenager’s usual nights . On nights when a teen used the phone after 10 p .m . more than usual , he or she fell asleep about 65 minutes later and slept about 20 minutes less . Put another way , every extra minute on the phone after 10 p .m . was linked to falling asleep almost one minute later . The pattern grew stronger as the evening went on , from 8 p .m . to midnight
本段译文 随后，研究者把每名青少年的各个夜晚与这名青少年平常的夜晚进行比较。在晚上10点后比平时更多使用手机的夜晚，青少年入睡平均晚了约65分钟，睡眠少了约20分钟。换句话说，晚上10点后每多用一分钟手机，入睡时间就推迟将近一分钟。从晚上8点到午夜，时间越晚，这种规律就越明显。
The last few minutes before sleep showed a different result . Using a phone in the final five minutes before falling asleep was linked to more time awake during the night , mostly in the first half hour after sleep began . However , this link almost disappeared when teens stopped using their phones about 20 minutes before sleep . These changes matter since two American doctors ’ groups advise that teenagers get eight to ten hours of sleep each night .
本段译文 入睡前的最后几分钟则显示出不同的结果。在入睡前最后五分钟仍在使用手机，与夜间更多的清醒时间有关，这些清醒主要出现在入睡后的前半小时。不过，如果青少年在入睡前约20分钟就停止使用手机，这种关联几乎消失。这些变化很重要，因为美国两个医生团体建议青少年每晚睡八到十个小时。
The study has clear limits . It shows a link between phone use and sleep , not proof that phones cause the problem . A teen who already feels wide awake may simply pick up the phone more . All the teens were Android users , so the results may not apply to everyone . Still , because the information came from devices rather than from memory , it gives a clearer picture than many earlier surveys . It also suggests that the question is not only how long teens use their phones , but also when they put them away .
本段译文 这项研究有明显的局限。它显示的是手机使用与睡眠之间的关联，而不能证明手机就是问题的原因。一个本来就毫无睡意的青少年，可能只是更容易拿起手机。所有参与者都是安卓用户，因此研究结果未必适用于所有人。尽管如此，由于这些信息来自设备而不是记忆，它比以往许多调查呈现了更清晰的情况。研究还表明，问题不只在于青少年用手机用了多久，也在于他们什么时候把手机收起来。
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